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一天去两次健身房 一个月能锻炼出胸肌和腹肌吗

不是专业健美的一天练一次就足够了,每次锻炼一两个部位,差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。 一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何,还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多,即使练出了...

如果你努力的话,一个月可以看到很大的成效,最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃...

我的方法没有借助器械,下面是我的胸肌锻炼心得,关于腹肌的请看我写的这篇文章。http://zhidao.baidu.com/question/33437207.html 给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情...

我之前情况和你特别像!但是现在好多了 以我的经验跟你说吧! 我以前很瘦,坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是: 1.每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,之前最好能慢跑15分钟左右(稍微伸展运动) 2.刚开始的...

胸肌相比较腹肌好练一点,可以借助哑铃和胸部器械练习,可以采用练两天休一天或三天休一天的周期来练习。饮食方面,多吃点蛋白食物。一个月就会有明显的效果。 腹肌的话,如果你的身体脂肪比低容易练,如果脂肪多,有大肚囊就比较慢了,腹肌是可...

朋友你好!下面我来为你回答: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹迹记住健身的时...

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 下面是一周的,其中包括胸肌和腹肌,当然还有其他部位的,你自己参考练习: 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼胸迹要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至...

还是学生啊,告诉你可以不需要到健身房的快速练胸肌和腹肌的方法; 胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,也可以双手持适量重物(或哑铃)...

按周论计划: 周一:俯卧撑六组,每组15个,组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟,进行平卧飞鸟,哑铃选择每个5kg即可,三组,每组12个,组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟,进行仰卧起坐,三组,每组20个,组间休息40秒。仰卧起坐后休息3分钟,进行卧...

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